Nach einem intensiven sportlichen Training steigt die Synthese des Muskelproteins an. Dies kann durch gezielte Zufuhr an Nährstoffen optimiert werden. Welche Rolle spielt in diesem Zusammenhang Alkohol? Bei einem moderaten täglichen Konsum an Alkohol sieht man im Vergleich zu einem
Protein gilt allgemein als der Makronährstoff mit dem grössten Sättigungspotential. Eine hohe Proteinzufuhr könnte daher den Appetit stark senken und im Extremfall dazu führen, dass man insgesamt zu wenig isst. Gilt dies auch für Molkenprotein und steigt die Sättigung mit
Vitamin D ist nicht nur ein wichtiger Faktor in Bezug auf die Knochendichte, sondern beeinflusst möglicherweise auch die Leistungsfähigkeit und die Muskelfunktion. Ziel dieser Studie war es, die Vitamin D Spiegel der Schweizer Elite Rollstuhlathleten zu analysieren, um eine mögliche
Vor Jahren dachte man bei einer chronischen Ermüdung im Sport häufig nur an zu niedrige Eisenspeicher. Heute wird zusätzlich das Augenmerk auf das Vitamin D gerichtet. In der Schweiz rechnet man in der Gesamtbevölkerung mit einer Vitamin D Unterversorgung von
Das revidierte Positionspapier zur Ernährung im Sport entstand unter Federführung des American College of Sports Medicine. Im Vergleich zur 2009er Version wurden neue Aspekte hinzugefügt, die heute vielerorts noch nicht so richtig berücksichtigt werden. Das Positionspapier wird deshalb im Netz als
Durch die stetige Weiterentwicklung im Bereich von Ernährung und Sport und einer entsprechenden Umsetzung kommt es vermehrt zu Leistungsverbesserungen. In dieser Studie wird eine weitere Ernährungsstrategie untersucht, welche bemerkenswerte Ergebnisse hervorbrachte. Schon in früheren Studien wurden Trainingsstrategien mit entleerten Kohlenhydratspeichern
Randensaft bzw. Nitrat werden immer wieder mit einer erhöhten Leistung im Ausdauersport in Verbindung gebracht. Aufgrund der aktuellen Datenlage konnte dieser Effekt noch nicht vollends bewiesen werden. Zudem ist unklar, wie sich Nitrat bei intermittierender Belastung auf die Leistung auswirkt.
Läuferinnen und Läufer sollen je nach Laufstil unterschiedliche Eisenverluste haben. Fersenläufer mit einer stärkeren mechanischen Belastung des Fusses hätten höhere Verluste als Vorfussläufer. Ist dies reine Theorie oder Realität? Die Footstrike Hämolyse wird immer wieder als Grund für einen höheren
Koffein gilt schon seit langem als eines der wenigen Supplementen mit Potential zur Leistungssteigerung. Die Nutzung von purem Koffein ist aber in der Praxis schwierig. Wesentlich einfacher wäre es daher, wenn man mit Kaffee den gleichen Nutzen erzielen könnte. Koffein
Das Muskelglycogen kann bei diversen sportlichen Belastungen die Leistung limitieren und seit den 1960er Jahren werden kohlenhydratreiche Diäten zum Füllen der Glycogenspeicher eingesetzt. Ein solches Carboloading führt aber auch dazu, dass mit dem Glycogen etwas Wasser in den Muskeln eingelagert wird. Die mit einem Carboloading einhergehende