Wenn ein Supplement wirkt, ist es vermutlich verboten. Wenn es nicht verboten ist, wirkt es vermutlich nicht.
Bevor man an Supplemente denkt…
Supplemente sind im Sport allgegenwärtig, es braucht aber einiges an Fachwissen und Zeit für ihre saubere Beurteilung. Trotz ihrer verlockenden Versprechungen sollte man stets eine Handvoll an grundsätzlichen Überlegungen anstellen, bevor man einzlene Supplemente einsetzt. Diese Überlegungen sind Bestandteil jedes professionellen Umgangs mit Supplementen.
Supplemente setzte man nur ein…
…abgestimmt auf die individuelle Situation
…in Absprache mit einer Fachperson
…als Ergänzung und nicht als Ersatz der Basisernährung.
Unser Entscheidungsbaum „Soll ich ein Supplement nehmen?“ hilft, eine erste Entscheidung für oder gegen die Nutzung von Supplementen zu treffen.
Klassifzierung der Supplemente
Der Markt an Sportnahrung und weiteren Supplementen ist enorm. Während der Einsatz einiger Produkte im Sport durchaus sinnvoll erscheint, ist der versprochene Nutzen sehr vieler anderer Produkte nicht belegt.
Die nachfolgende Klassifizierung soll einen raschen Überblick über die Supplemente schaffen. Sie erfolgte aufgrund umfassender Sichtung geeigneter wissenschaftlichen Studien.
Achtung: Der Supplementguide dient nur zu Informationszwecken und stellt keine Anleitung oder Empfehlung zur Supplementation dar.
B
Noch nicht ausreichend erforscht. Einsatz bedarf spezifischer, individualisierter Protokolle
A-Supplemente
Kein A-Supplement ist pauschal für alle Situationen, Personen oder Sportarten geeignet.
Die A-Supplemente sind unterteilt in die 3 Gruppen Sportnahrung, medizinische Supplemente und Performance Supplemente.
Achtung: Die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffsupplementen ist nur für die Behebung eines belegten Mangels vorgesehen. Ihre unkontrollierte Einnahme kann wie bei allen Supplementen negative Auswirkungen haben.
Untergruppe | Supplement | Faktenblatt |
---|---|---|
Sportnahrung | Gels | FB |
Spezialprodukte als praktische Nährstoffquelle, für den Fall, dass der Konsum von üblichen bzw. alltäglichen Lebensmitteln nicht praktikabel ist | Produkte für Regeneration und Mahlzeitenersatz | FB |
Proteinpräparate | FB | |
Riegel | FB | |
Sportgetränke | FB | |
Performance Supplemente | b-Alanin | FB |
Zum direkten Einsatz der Leistungsoptimierung. Einsatz sollte individualisiert und unter Leitung eines geeigneten Sportarztes oder Wissenschaftlers erfolgen | Bicarbonat │ Natriumcitrat | FB |
Glycerol | FB | |
Koffein | FB | |
Kreatin | FB | |
Medizinische Supplemente | Probiotika | FB |
Zur Behandlung von klinischen Problemen, inkl. diagnostizierte Nährstoffmängel. Erfordert individuelle Abgabe und Aufsicht durch geeigneten Sportarzt oder Wissenschaftler | Eisen Supplemente | FB |
Calcium Supplemente | FB | |
Multivitamin/Multimineralstoffe | FB | |
Vitamin D | FB |
B-Supplemente
In dieser Gruppe werden einige Supplemente klassifiziert, die Potenzial für den Einsatz im Sport haben, aber für die es (noch?) nicht ausreichend aussagekräftige Untersuchungen gibt. Die B-Supplemente sind zum Zeitpunkt ihrer Evaluierung nicht in die A-Gruppe, aber auch nicht in die C- oder D-Gruppe klassifizierbar. Die Einnahme von B-Supplementen sollte nur zu Forschungszwecken oder in Begleitung einer Fachperson und abgestimmt auf die spezifische, individuelle Situation erfolgen. Bei unsachgemässer Nutzung eines B-Supplementes ohne Anpassung an die individuelle Situation wird das Supplement automatisch zu einem C-Supplement. Eine solche Nutzung ist daher nicht empfohlen.
Bemerkung | Supplement | Faktenblatt |
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Einsatz sollte nur unter Leitung einer Fachperson auf personalisierter Art und Weise erfolgen und überwacht werden | Carnitin | FB |
Fischöl | FB | |
Glucosamin | FB | |
Polyphenole | FB | |
Randensaft │ Nitrat | FB |
C-Supplemente
Dennoch: Die meisten Supplemente halten ihre Versprechen nicht und lenken von wichtigeren Aspekte ab. Daher sollte man sich im Sport auf die A-Supplemente konzentrieren und diejenige der D-Gruppe meiden.
Bemerkung | Supplement | Faktenblatt |
---|---|---|
Einsatz macht prinzipiell keinen oder kaum Sinn | Ketonkörper | FB |
HMB | FB | |
A- und B-Supplemente bei unsachgemässen oder nicht individualisierten Einsatz | ||
Praktisch alle anderen Supplemente. Wenn ein Supplement nicht in die Kategorie A, B oder D eingestuft ist, dann ist die Einstufung als C-Supplement höchst wahrscheinlich. | ||
Die namentliche Auflistung von C-Supplementen führte zu einigem Interesse, da sie fälschlicherweise als mögliches Supplement der Zukunft betrachtet wurden. Sie werden daher nicht mehr namentlich gelistet. |
D-Supplemente
Bemerkung | Supplement |
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Verboten oder hohes Risiko an Kontamination mit verbotenen Substanzen | Die gesamte Dopingliste bei Swiss Sport Integrity |
Colostrum * |